ビルベリー

ビルベリー茶（ビルベリーティー）の基礎知識

ビルベリー (Vaccinium myrtillus, ツツジ科スノキ属) は北欧原産の低木。
果肉まで濃い紫色の果実に アントシアニン を豊富に含み、「目に良いベリー」として知られています。
ハーブティーには乾燥果実（一般的）または葉を使用しますが、渋みの少ない果実茶の方が飲みやすく、ノンカフェインです。

主な有効成分と働き

期待できる効能

• 目の健康維持 ― 暗所視力・ピント調節・目の疲れ軽減
• 血流＆血管サポート ― 毛細血管強化・静脈瘤ケア・冷え改善
• 強力な抗酸化 ― 生活習慣病・老化予防、肌トラブル抑制
• 下痢緩和・粘膜保護 ― 収れん作用で腸や喉を整える
• 血糖コントロール補助 ― 食後血糖上昇の抑制が示唆

ビルベリー茶の作り方

果実茶（オススメ）

1. 乾燥果実 5–10 g（大さじ1）を小鍋に入れる
2. 水 200 mL を加え、沸騰後 弱火で 5–10 分煮出す
3. 茶こしで濾し、カップへ
4. 甘味が欲しければハチミツやシュガーを少量

抽出後の果実は柔らかいので、そのまま食べても OK。

葉茶（短期利用向け）

• 乾燥葉 小さじ1（約2 g）＋熱湯 200 mL
• フタをして 5–10 分抽出 → 渋みが強い場合はブレンドやハチミツで調整

飲用目安

• 1 日 2〜3 杯（乾燥果実 20〜30 g 目安）
• タイミングは自由。パソコン作業後や就寝前のリラックスタイムに◎
• 果実茶は長期継続可。葉茶は 短期（数日〜数週間） に留める

副作用・注意点

まとめ

• ビルベリー茶は アントシアニン豊富な果実で目と血管をサポートするノンカフェインハーブティー。
• 乾燥果実 5–10 g を 5–10 分煮出し、1 日 2〜3 杯を目安に。
• 葉茶は渋みと成分の強さから短期利用。妊娠中・持病・薬服用時は適量と医師相談を守り、安全に取り入れましょう。